Jika anda mempunyai sebahagian besar hidup Anda adalah berat badan yang berlebihan, anda mungkin telah banyak mencuba program penurunan berat badan, diet penurunan berat badan yang sihat dan pil-pil atau ubat-ubatan untuk menurunkan berat badan. Siapapun yang telah melalui pengalaman ini tahu bahawa pembunuh “diet utama” adalah kurangnya pengawalan diri dan focus terhadap diri sendiri.

Bila bercakap tentang berat badan, anda adalah mungkin musuh terburuk kepada diri anda. Sebelum kita mulai pada itu, mari kita lihat fakta bahawa untuk mencapai matlamat apa pun, besar atau kecil, memerlukan fikiran yang jelas difokuskan pada keputusan yang dikehendaki.

Apa artinya? Ini bermakna mengubah “self-talk” atau kepercayaan menjadi keuntungan positif dan menggunakan fikiran rasional anda untuk membantu membakar semangat dan memotivasi kepada usaha anda. Apa-apa pun pilihan terletak di tangan anda: membiarkan fikiran anda mensabotaj usaha anda atau membiarkannya membantu menginspirasi untuk membiasakan makan yang lebih baik dan menggalakkan keputusan penurunan berat badan yang sihat.

Jika anda ada mencuba menurunkan berat badan atau program penurunan berat sebelum ini, dan telah menemui itu menjadi perjuangan berat di mana anda kehilangan beberapa kilogram hanya untuk mendapatkan beberapa kembali lagi, maka \’ s waktu untuk memutuskan kitaran psikologi yang mungkin akan menghalang anda dari tujuan anda.

SIKLUS PSIKOLOGI DARI KENAIKAN BERAT BADAN

Dalam dunia di mana tipis dalam, itu \ ’s tidak lazim bagi orang-orang yang kelebihan berat badan untuk membawa beban lebih rendah harga diri. Tambahkan ke bahawa stigma sosial atau prasangka bahawa pertemuan individu kelebihan berat badan dan kitaran psikologi untuk mendapatkan berat boleh digerakkan atau gangguan makan yang tidak sihat (Bulimia, anoreksia) dapat berkembang. Teman, kelebihan berat badan serta tipis, sering makan di respon terhadap stres, depresi, kesepian dan kecemasan. Ini akibat stres atau makan emosional boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang pada gilirannya menyebabkan harga diri rendah-, depresi, dan kecemasan yang mengarah ke makan lebih didasarkan stres dan berat badan tambahan. It \ ’s mudah untuk melihat bagaimana orang boleh menjadi terjebak dalam uli berbahaya dan lingkaran setan.

Pemajemukan masalah adalah kenyataan bahawa orang yang kelebihan berat badan mempunyai sedikit tenaga, dan kerana itu merasa lebih sukar untuk menjadi aktif, sehingga risiko kenaikan berat badan lagi. Kitaran tidak aktif dan kenaikan berat badan lebih lanjut dapat mengembangkan: keuntungan berat orang yang kurang aktif dan sehingga menjadi kurang aktif, sehingga berat badan saya bertambah dan seterusnya. Juga, kehidupan menekankan, yang biasanya diatasi melalui latihan, mula membina yang mencetuskan makan lebih didasarkan stres.

Orang-orang yang cuba untuk menurunkan berat badan dan gagal mungkin merasa tertekan, frustrasi dan bahkan bersalah atau malu dan boleh mengandalkan makanan kemudahan sebagai cara untuk merasa lebih baik. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang berjaya menurunkan berat badan, hanya untuk mendapatkan kembali. Kecemasan, depresi dan rasa bersalah dapat menghasilkan rasa keputusasaan yang menghalang usaha untuk menurunkan berat badan.

Inilah sebabnya mengapa mendapatkan dalam program penurunan berat badan yang tepat untuk menurunkan berat badan krusial berjaya. Apakah itu berat sa \ ‘rugi diet yang anda ve \’ yang dikenakan pada diri sendiri atau sebuah program yang direka untuk tubuh anda, ikuti tujuh langkah selanjutnya untuk memutuskan kitaran psikologi berat badan.

TUJUH LANGKAH UNTUK BREAKING ATAS SIKLUS

1. Stop Diet perampasan. Diet dan program penurunan berat badan yang membuat sekatan pada apa yang anda boleh makan seringkali membangkitkan pesta makan. Walaupun anda mungkin bertahan selama beberapa saat, suatu hari anda ll \ ‘memutuskan mencabut sendiri tidak layak, atau anda boleh \’ t tahan lagi, dan anda menggali ke dalam peti ais, peti pembekuan atau snack dengan sepenuh hati. Biarkan diri anda indulgensi kecil yang memuaskan dan akan membantu anda mengelakkan binging berbahaya.

2. Plan Ahead. Bagaimana jika anda harus slip? Cara terbaik untuk mengelakkan slip adalah melalui pra-perancangan. Jadi, jika anda kembali \ ‘ke belakang BBQ atau acara keluarga memutuskan depan masa apa rencana anda. Makan sesuatu yang sihat dan mengisi sebelum anda pergi keluar dan kemudian membiarkan diri beberapa khas melayan di pesta, tetapi menjalankan kawalan porsi. Jika anda tahu bahawa Bibi Maria adalah dengan membuat hidangan penutup kegemaran anda, merancang memiliki slice kecil dan menikmatinya. Menguruskan berat badan anda dan menikmati kehidupan harus berjalan seiring.

3. Tetapkan Matlamat realistik Rugi Berat. Untuk mengelakkan frustrasi gagal, overstress don \ ‘t sendiri dengan tujuan menurunkan berat badan tidak realistik. Anda mendapatkan berat badan perlahan-lahan dari masa ke masa dan akan memakan masa untuk secara berperingkat menurunkan berat badan itu. Lambat, tapi pasti adalah pendekatan yang terbaik.

4. Pilih Outlet Sehat untuk emosi. Daripada membuka peti ais apabila anda marah kembali \ ‘, bagaimana dengan menelefon teman, atau berjalan-jalan. Cari sesuatu yang membuat anda merasa lebih tenang atau bahagia – sesuatu selain makanan atau alkohol. Adakah yoga, menari di ruang tamu anda, bermeditasi atau pergi bowling dengan rakan-rakan.

5. Berhenti menyimpan Hurts. Bekerja melalui isu-isu yang menjengkelkan anda. Berbicara dengan seorang terapis atau bahkan teman. Don t \ ‘biarkan sakit, bahkan luka lama atau pola-pola yang mencapai kembali ke zaman kanak-kanak anda, mempengaruhi anda dan hubungan anda dengan makanan.

6. Ingat Mengapa anda dieting semula \ ‘. Ini membantu untuk berhenti dan mengingati mengapa anda kembali diet \ ‘di tempat pertama. Adakah anda mempunyai lebih banyak tenaga, terlihat dan merasa lebih baik, meringankan masalah kesihatan atau meningkatkan harga diri anda? Menjaga tujuan dalam fikiran sangat penting bagi kejayaan anda kehilangan berat badan.

7. Gunakan Pikiran anda untuk Break Kitaran tersebut. Kenyataannya adalah anda boleh melakukannya. It \ ’s semua dalam fikiran anda – kekuatan untuk menurunkan berat badan dengan tangan anda. Percaya anda boleh berjaya dan anda akan berjaya. Jika anda ingin menamatkan kitaran psikologi berat badan, mulakan dengan memainkan semua pembicaraan negatif diri anda menjadi afirmasi positif. Bahwa \ ’s cara terbaik untuk memutuskan kitaran.

Daripada berkata: “Lihat itu perut lemak ini baru saja memenangi t \ ‘pergi ..” Berfikir positif: “Ya, perut saya gemuk sekarang, tapi memenangi t \ ’selalu saya bercadang untuk menjadi bugar, tidak gemuk .. I m \’ menuju ke gym setelah bekerja hari ini.”

Pertahankan tujuan anda dalam fikiran setiap masa. Tulis afirmasi positif anda dan memasang peringatan visual dari apa yang anda ingin mencapai – gaun anda ingin membeli, bahawa resort tepi laut merindukan anda kembali \ ‘untuk melawat tahun ini, atau bahkan sebuah gambar orang yang senang anda ingin lagi. It \ ’s semua dalam liputan jika anda menetapkan fikiran anda untuk itu, tetap aktif, latihan, dan mempersiapkan menu sihat yang anda sukai.

Gunakan tujuh langkah untuk membuat perubahan yang mental dan menerobos hambatan psikologi yang menghalang anda. Jika anda melakukannya, anda ll \ ‘mempunyai kekuatan untuk mencapai berat badan kekal
- Sesuatu yang benar-benar akan mengubah masa depan anda dan kehidupan anda.