Turunkan berat badan bukan merupakan process yang misteri. Ia adalah cara mudah dengan membakar lebih daripada apa yang anda makan. Tetapi jika itu terlalu mudah kita mungkin tidak akan mengalami masalah berat badan. Process penurunan berat badan akan menjadi susah jika kita mengharapkan keputusan yang drastik dalam masa yang singkat. Rahsia sebenar untuk menurunkan berat badan ialah membuat perubahan kecil setiap hari dan anda akan dapat turunkan berat badan anda.

Fakta untuk turunkan berat badan

Untuk hilangkan 1 pound lemak, anda perlu membakar sekurang-kurangnya 3500 kalori lebih daripada apa yang anda bakar daripada aktiviti harian anda. Bunyinya macam anda perlu membakar banyak kalori dan anda mungkin tidak mampu untuk lakukannya dalam datu hari. Walau bagaimanapun, dengan mengambil langkah peringkat demi peringkat  dan apa yang anda perlu lakukan setiap hari, anda akan dapat ,membuang lebihan kalori itu. Di sini kierah sertakan cara – cara untuk bermula:-

1)      Kira BMR anda( basal metabolic rate). BMR adalah ape yang anda perlukan untuk mengekalkan fungsi anda seperti bernafas dan perkumuhan. Ini adalah jumlah minimal yang anda perlukan. Untuk kira BMR, sila klik link di bawah:-

http://exercise.about.com/library/blbmrcalculator.htm

2)      Kira paras aktiviti-Gunakan calculator di link di bawah untuk mengira kalori yang anda akan bakar untuk duduk, berjalan, berdiri, melakukan senaman dan sebagainya.

http://exercise.about.com/library/blank_calorie_calculator.htm

3)      Periksa setiap jumlah kalori yang anda makan. Anda boleh gunakan jurnal makanan untuk merekodkan setiap makanan dan minuman yang anda ambil setiap hari. Buat secara terperinci  and kalau anda makan di luar, lihat maklumat pemakanan setiap makanan.

4)      Campurkan semuanya. Ambil jumlah BMR anda dan campurkan kalori aktiviti anda dan tolak dengan jumlah kalori makanan. Jika anda makan lebih dari yang anda bakar, anda akan menambah berat badan anda dan jika anda membakar kalori lebih dari yang anda makan, anda akan turunkan berat badan.

Berapa banyak senaman yang saya perlukan?

Senaman adalah penting untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah masa yang diperlukan adalah berbeza untuk setiap individu. Berdasarkan kepada ACSM’s weight loss guidelines mencadangkan sekurang-kurangnya 250 minit seminggu. Jika anda baru bermula, mula dengan sedikit (3 hari seminggu, 20 ~30 minit sehari) untuk membiasakan diri anda dan jangan lupa berjalan, mendaki tangga dan melakukan kerja rumah juga dapat membakar kalori dengan banyak juga.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat..layari:-

Http://www.langsingmate5.com/jusmate5

Baca Artikel ni plak!!!!!

• A Good Look At The Rare Cancer, Mesothelioma
• Definition of a room in the basement – utah county home inspections
• Do you weigh yourself daily?
• christian media services – Potential customers of hidden data
• Free weight loss exercise program – Lose 50 lbs. in 5 months

This entry was posted Filed under Artikel.